ウルトラマラソン始めました

ウルトラマラソン、超ウルトラマラソンを走ります

ウルトラマラソン始めました

最高心拍数と安静時心拍数は計測しておきましょう

最大心拍数の算出方法として、220から年齢を引くと良いとよく言われます。

でもこれを鵜呑みにしない方が良いです。

たとえば私の最高心拍数は200前後。頑張って3㎞走とかすると195までは簡単に上がります。年齢は52才。計算値なら最高心拍数168です。フルのレースでは心拍数175-180(87-90% MaxHR)を目途にはしっていますが、この時点で既に計算上の最大心拍数超えています^^;

多分私の場合は極端で、若いころから虚弱体質だったため、心臓が小さく、鼓動の数でなんとか血流を確保しているのだと思います。最低70、最高200の心拍数ですからいうならば軽自動車のエンジンみたいな感じ。大排気量エンジンを積んでいるような、若いころから運動を続けている強い心臓(毛が生えてるとかではなく^^;)のランナーがうらやましいです。まあそういう人は今度は同性除脈が不安だったりするのでしょうけど。

心拍数トレーニングを始めると、最高心拍に対する割合が5%違うと不可が大きく違うことを実感します。また色々なサイトを見ても70%Max HR(最高心拍に対する割合のことです)と80%MaxHRでの最適な練習方法とその効果や疲労度が違うことが書かれています。

同様に最低心拍数もしっかり把握して運動強度を出すようにしましょう。正確な運動強度とは(運動時心拍数ー最低心拍数)÷(最高心拍数ー最低心拍数)で算出されます。

たとえば私にとって心拍数150のランニングをした場合;

正確な計算(最高心拍、最低心拍両方から計算): (150-70)÷(200-70) = 62%

実測の最高心拍だけで計算: 150 ÷ 200 = 75%

計算値の再考心拍だけで計算: 150 ÷ 168 = 89%

で、実際に私にとっての心拍150はジョギング:62%というのが実感です。

最高心拍の計測方法はネットに色々書かれていますが、本当にしっかり計ろうと思うと結構危険です。ある程度経験の中でこれくらいかなとあたりを付けると良いと思います。3㎞タイムトライアルをした直後の心拍+2とか。

最低心拍の計測は簡単、Garminを付けて一晩寝るだけです^^

ウルトラマラソンとは関係ないって? 確かに直接関係はないけどたまにゼエハアする練習した方が走っている実感がありますよ^^

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