ウルトラマラソン始めました

ウルトラマラソン、超ウルトラマラソンを走ります

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トレーニングの間隔と効果

43歳、中年男にとってウェートトレーニングはつらい。10回で限度の重さのものを3セットもする根性なんて、とっくにどこかに置き忘れてきている。
ということで、どんどんウェートトレーニングの回数が減っている今日この頃、先週は風邪を引いてしまったこともあって、ウェートレーニングは2週間ぶりになってしまった。

今までの経験では、
1週間に2回:わずかながら筋力および筋量の向上
1週間に1回:なんとか現状維持
1週間に1回以下:筋力低下

ってな感じである、実際のデータで物語れればよいのだろうが、残念ながらこういうものは微妙な感じによるものが大きいので、あくまでも個人的感触。
間隔としては虚弱体質、43歳の私の場合には、中3日がベスト。少しだけ筋肉痛が残った状態で、ウェートをあげるときに少しだけ楽な気がする。中2日だとまだ疲れが残っている感じ。

今回は2週間ぶりということもあって、あげられるウェート(特に回数)が明らかに減っていた。また翌日の筋肉痛が中々大変である。
今後は、もう少し頻度を増やさなきゃ。